Фитнес с крохотулькой

[Маргоша]

Предлагаю вашему вниманию несколько простых упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы, а малышу доставят массу удовольствий.

1.Как только вы сочтете возможным для себя посадить малыша в кенгурушку, советую вам надеть на ноги утяжелители, и вперед на прогулку быстрым шагом. Если вы хотите похудеть, то такая прогулка должна длиться не менее 20 минут, скорость ходьбы должна быть максимально быстрой, лучше, если на вашем пути будут подъемы и спуски. Практикуйте такие прогулки не реже 2-3 раз в неделю. Когда малыш подрастет, прогулки пешком можно заменить путешествиями на велосипеде с оборудованным сидением для малыша.

2.В течение беременности ваш позвоночник получал постоянно сильные нагрузки. Во время родов не исключена возможность смещения позвонков. Восстановить гибкость и снять боль в спине вам поможет следующее упражнение.
Исходное положение крохи – лежа на спинке на полу. Предварительно постелите коврик, чтобы малышу не было холодно. Встаньте над малышом на четвереньки. Выполняйте кошечку с прогибанием позвоночника и продвижением вперед. Близость вашего тела к телу малыша доставит ему сказочное наслаждение. Это упражнение прекрасно стимулирует лактацию.

3.Укрепить мышцы спины также поможет ношение малыша на спине. Не забывайте, что снять излишнюю нагрузку с позвоночника поможет подтянутый живот.

4.Динамическая гимнастика для малыша поможет укрепить мышцы рук. Если вы с ней незнакомы, то обратитесь к вашей массажистке, пусть она покажет вам несколько простых упражнений. Выполняйте эту гимнастику, приняв следующее положение корпуса: ноги – чуть шире плеч, колени слегка согнуты, ягодицы сжаты, живот приклеен к позвоночнику, лопатки сведены, плечи опущены вниз.

5.Укрепить мышцы ног и вернуть им былую красоту помогут приседания с малышом. Вы можете держать его перед собой, посадить на спину, на шею.
Ноги поставьте как можно шире, ступни параллельны. Приседая, тянитесь ягодицами как можно дальше назад. Следите, чтобы колени не выходили за носки ног. Повторите приседания не меньше 20 раз. В следующий раз, разверните носки ног наружу, а ягодицами тянитесь вниз.

6.Стройная талия? Нет ничего проще. Положите малыша на плечо, поставьте ноги на ширине таза, совершайте наклоны корпуса в противоположную сторону. Через 10-15 повторений выполните упражнение в другую сторону.

7.Лежа на спине, положите малыша к себе на ноги на живот лицом к вам. Опускайте и поднимайте согнутые ноги. Не забывайте поцеловать малыша при приближении к вам. Это веселое упражнение поможет очень быстро убрать живот. Выполняйте его, пока не устанете. Но помните об одном очень важном моменте: ваша поясница должна быть все время прижата к полу.

8.Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте их на пол. Положите малыша животиком к себе на живот. Руки уберите за голову. Отрывайте голову и плечи от пола, делая при этом выдох. Поясница всегда прижата к полу.

9.Массаж для ягодиц. Сядьте на пол, ноги выпрямите. Малыша посадите лицом к себе на бедра. Отрывая поочередно ягодицы, продвигайтесь вперед на 5-6 метров и назад. Можно изображать из себя паровозик.

10.Сидя на стуле, посадив ребенка на ступню и подбрасывая его вверх, выпрямляя ногу, можно укрепить переднюю поверхность бедра.

11.Когда малыш превратится в ползунка, как можно больше ползайте вместе с ним.

Может быть, у вас уже есть свои наработки в области фитнеса с малышом. А если нет, то пофантазируйте, у вас обязательно получится. Главное, чтобы ваши упражнения доставляли радость малышу.