Памп-фитнес

[Маргоша]

Памп-фитнес – силовая тренировка с использованием специального грифа весом от 2 до 18 килограмм. Упражнения на занятии выполняются под приятную музыку, а танцевальные элементы полностью исключены. Вместо них вы будете выполнять приседания, жимы и наклоны, сочетающиеся с упражнениями на выносливость. Памп-фитнес популярен среди представителей обоих полов, а также отлично подходит людям, не любящим танцевальную аэробику.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Чем полезен памп-фитнес?

Памп-фитнес улучшает координацию движений и тренирует чувство равновесия. Посещая тренировки, вы сможете укрепить все группы мышц и стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы. Некоторые из нас не любят заниматься в тренажерном зале, а предпочитают силовые нагрузки в интенсивном режиме, приносящие максимум удовольствия. Вот здесь-то и пригодится памп-фитнес – надежный помощник в создании красивого рельефного тела.
Надо заметить, что памп-фитнес отлично сжигает жиры. Увеличение мышечной массы приводит к росту расхода энергии от физических упражнений и ускорению обмена веществ. Также вы можете скорректировать пропорции тела, ведь именно силовые нагрузки эффективно борются с недостатками телосложения, делая вашу фигуру стройной и подтянутой. Аэробный режим тренировки помогает сбросить лишний вес.

Кому можно заниматься?

Не рекомендуется посещать занятия людям с варикозным расширением вен и травмами позвоночника. Причина запрета проста: в памп-фитнесе предполагается серьезная нагрузка на мышцы ног и суставы.
Обычно тренировка проходит в быстром ритме, который не каждый сможет вынести. Именно поэтому тем, чей уровень физической подготовки пока невысок, лучше заниматься с самой легкой штангой, увеличивая ее вес по мере покорения новых спортивных высот.

Одежда для тренировок.

Памп-фитнес не предполагает специальной формы одежды. Смело надевайте привычные спортивные штаны или шорты, а наверх – облегающий топ. Непременно подберите качественную обувь. Памп-фитнес будет наиболее эффективным в специальных кроссовках для фитнеса, исключающих возможность травм голеностопа.
Памп-фитнес длится от 45 до 60 минут. Профессиональный тренер объясняет необходимость каждого упражнения и следит за правильностью его выполнения группой. После легкой разминки вы проработаете крупные и мелкие группы мышц, а завершите тренировку упражнениями на расслабление. Памп-фитнес достаточно труден, но пусть вас это не пугает.
Для многих памп-фитнес стал пропуском в мир силовой аэробики и отличным способом поддержания формы. Возможно, он станет таковым и для вас. Запомните, что для достижения своих целей придется основательно потрудиться. Приходите на памп-фитнес и добивайтесь отличных результатов!

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Маргоша]

Силовые упражнения для женщин


Силовые тренировки предназначены не только для мужчин. С помощью силовых упражнений женщины смогут избавиться от лишнего жира, укрепить мышцы и в целом сформировать красивую фигуру.

У силовых тренировок есть ещё немало преимуществ. Силовая тренировка увеличивает плотность кости и снижает риск остеопороза. С помощью неё можно контролировать уровень жиров в крови и теле. Улучшается общее самочувствие и отношение к себе, так как вы становитесь сильнее. Регулярные тренировки значительно улучшают качество сна.

Тренировка


Заниматься можно в тренажёрном зале или в домашних условиях. Для тренировок используются гантели, штанги и тренажёры. Если собираетесь заниматься дома, подойдут гантели. Если ваша цель скорректировать фигуру и укрепить мышцы, используйте маленький вес гантелей. Перед занятиями сделайте разминку, а после – растяжку. Теперь переходим к упражнениям.

Упражнения для мышц рук
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом 2 кг. Поднимите руки вверх, затем опустите к плечам, разведя локти в стороны. Это упражнение направлено на укрепление и развитие трехглавой мышцы плеча (трицепса). Выполнять его нужно в 3 подхода по 10 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом по 1 кг. Разведите руки в стороны, а затем сгибайте в локтях, касаясь ими плеч. Действия будут способствовать укреплению и развитию двуглавых и трехглавых мышц плеча. 2 подхода по 8 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в одну руку возьмите гантель весом 2 кг. Свободную руку поставьте на пояс. Прямую опущенную руку с гантелью следует поднимать в сторону до горизонтального положения. Повторите для другой руки. Упражнение направлено на укрепление и развитие трехглавой мышцы плеча. 2 подхода по 8 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед под углом в 45°. В руки возьмите гантели весом 2 кг каждая. Опустите их вниз и подтягивайте одновременно обе руки к плечам. Направлено на укрепление и развитие двуглавой и трехглавой мышц плеча. 4 подхода по 16 раз.

Упражнения для мышц плеча
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели весом 2 кг, опустите их вниз. Поднимайте и опускайте плечи. Направлено на укрепление и развитие мышц плечевого пояса. 4 подхода по 20 раз.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели весом 2 кг. Правую руку согните в локте под прямым углом и поднимите вверх. Левую, согнутую так же, опустите вниз. Попеременно меняйте положение рук. Направлено на укрепление и развитие мышц плечевого пояса. 5 подходов по 16 раз.

Упражнения для мышц спины
Лягте на спортивную скамейку. Ноги опустите на пол. Возьмите в каждую руку по гантели весом по 1 кг, поднимите их вверх, затем опустите к груди, разводя при этом локти в стороны. Согнутые в локтях руки должны оставаться в горизонтальном положении относительно пола. Направлено на укрепление и развитие трапециевидной мышцы спины. 2 подхода по 6 раз.

Лягте на скамейку па живот, ноги должны быть вытянуты. В каждую руку возьмите по гантели весом 1 кг. Опустите их вниз, к полу. Затем одновременно поднимайте руки в стороны, оставляя их прямыми. Направлено на развитие и укрепление трапециевидной мышцы, а также верхних мышц спины. 2 подхода по 8 раз.

Упражнения для мышц груди
Лягте на спортивную скамейку на спину. Ноги, согнутые в коленях, поставьте на пол. В руки возьмите по гантели весом 2 кг. Отводите слегка согнутые в локтях руки назад, за голову. Направлено на укрепление и развитие мышц груди. 2 подхода по 10 раз.

Встаньте прямо. В руки возьмите по гантели весом 2 кг. Вытяните их вперед ладонями вверх. Сгибайте руки в локтях, подтягивая их к плечам. Руки должны оставаться в горизонтальном положении. Направлено на укрепление и развитие мышц груди, а также мышц спины верхнего пояса. 2 подхода по 8 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели по 2 кг каждая. Вытяните их вперед на уровне груди. Начинайте делать упражнение «ножницы». Рассчитано на укрепление и развитие мышц грудной области. 2 подхода по 8 раз.