Пилатес в естественном ритме жизни

[Маргоша]

Плавность

В системе упражнений пилатес особое значение придается равномерному, спокойному темпу выполнения упражнений. Плавный переход, без перерывов и отдыха, от одного движения к следующему является источником динамической энергии, выгодно подменяющей систему быстрых, ритмичных движений других методик.

В пилатесе практически исключены статические, а также изолированные движения. Акцентирование внимания на плавности и изящности движений является гарантией исключения травм и повреждений. Как правило, на тренировках инструктор не требует от занимающихся какого-то определенного скоростного режима. Каждый выполняет упражнения в комфортном для себя темпе.

Джозеф Пилатес считал, что плавные, естественные движения должны быть присущи не только животным, но и человеку. Например, в прыжке тело кошки или антилопы растягивается полностью – от головы до хвоста. Так же и человек, шагая, бегая или жестикулируя, абсолютно не задумывается над тем, что делает.

Разрабатывая свою методику, Пилатес положил в ее основу подсознательный ритм действий, свойственный нам в повседневной жизни. Цель программы – постепенное формирование естественной потребности в плавности движений и следовании естественному индивидуальному ритму. И только, научившись правильно выполнять отдельные движения, двигаться естественно и равномерно, можно постепенно увеличивать динамику и темп выполнения упражнений, не опасаясь при этом потери контроля над телом.

Точность

Основатель методики пилатес считал неверным утверждение «чем больше, тем лучше» в отношении количества повторов упражнения. По его мнению, это равносильно приему удвоенной дозы лекарств для ускорения выздоровления. Наращивание количества повторов одного и того же движения не приносит организму желаемого эффекта, поскольку напряженные мышцы устают, и энергия истощается.

То, что в процессе занятий по системе пилатес в мышцах не чувствуется привычного жжения, абсолютно не означает, что они не работали, или были нагружены не в полной мере. Мышечная боль – это признак скопления в мышечных тканях молочной кислоты, приводящего нередко к растяжениям и травмам мягких тканей. Такая «эффективная» тренировка связана с дополнительным расходом энергии на восстановление повреждения и сопротивление усталости.

В пилатесе не требуется увеличения количества повторений. Каждое движение выполняется с максимальным количеством раз. Так предписано методикой! Здесь каждое движение имеет свою определенную цель, и упущение важных рекомендаций вплоть до мелочей может существенно отразиться на эффективности всего занятия.

Регулярность

"Десять уроков — и вы почувствуете себя лучше. Двадцать занятий — и вы будете лучше выглядеть. Тридцать занятий — и вы получите совершенно новое тело» - говорил Джозеф Пилатес.

В системе пилатес крайне важна систематичность и регулярность тренировочного процесса. Только при условии неуклонного следования основным принципам можно достигнуть той цели, которую видел, создавая метод Пилатес.

[Маргоша]

Где находится "центр силы"?

В системе упражнений пилатес ключ к постижению сути метода заключен в понятии туловища, как самой простой формы тела. Под туловищем здесь подразумевается область тела от основания черепа до нижней линии ягодиц. Именно в этой части расположен позвоночник и все основные органы организма человека. Безусловно, платес не исключает работу рук и ног, однако сосредоточение на туловище дает возможность понять саму идею, с легкостью освоить основные правила выполнения упражнений.

Одним из «золотых принципов» пилатеса является понятие централизации, то есть, формирование «центра силы». Это, в первую очередь, развитие и укрепление мышц брюшного пресса, нижней части спины, ягодиц и бедер. Следование этому принципу – необходимая основа выполнения большинства упражнений системы пилатес.

Сам Джозеф Пилатес называл этот центр " powerhouse ", что означает электростанция. Именно в этой области туловища вырабатывается вся энергия, направляемая к рукам и ногам, координирующая движения всего тела. Иными словами, «центр силы» - это кольцо мышц, окружающее тело немного ниже линии талии. Когда человек стоит или сидит, основная нагрузка приходится на мышцы, расположенные в области поясницы. Слабый мышечный корсет проявляется выпячиванием живота, скоплением жира в области талии, от которого очень трудно избавиться.

Именно по этой причине все упражнения системы пилатес начинаются с активизации «центра силы» путем напряжения и подъема этой зоны. Для это цели необходимо представить, что тело словно затянуто в корсет, а его растягивание от верхней части корпуса до линии бедер автоматически включает в работу мышцы «центра силы», помогая снять напряжение с нижней части туловища.

«Кубики» на животе - хорошо или плохо?

Цель многих тренировочных программ – формирование крепких мышц брюшного пресса, внешне проявляющееся привлекательными «кубиками» в области живота. Но, к сожалению, это результат «накачивания» только наружных мышц, чреватый не лучшими последствиями для тела.Одни мышцы остаются в зажатом состоянии, другие – слишком расслаблены, живот «отходит» от позвоночника, а формирование талии и вовсе бывает затруднено.
Комплекс упражнений пилатес отличается разницей в подходе к этому вопросу. В пилатесе внимание акцентируется на подтягивании пупка к позвоночнику. При такой системе заметно укрепляются и мышцы нижней части спины, формируется плоская брюшная стенка.

Заметим, что нужно понимать разницу между приближением пупка к позвоночнику с одновременным подтягиванием его наверх и элементарным втягиванием живота. Последнее, как правило, сопровождается автоматической задержкой дыхания, что, естественно, противоречит основным принципам рассматриваемой нами методики.

Пилатес – это, в некоторой степени, новый подход к восприятию человеческого тела, позволяющий, тем не менее, лучше понять и использовать возможности нашего организма.

[Маргоша]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Маргоша]

Пилатес, словно танец!

Для большинства занимающихся по методике пилатес одной из самых трудных задач становится не столько способность вовлекать в работу отдельные группы мышц, сколько умение контролировать движение без чрезмерного напряжения.
Нередко, стремясь к желаемому результату, мы слишком много напрягаемся, задерживаем дыхание, а в результате выполняем движения небрежно и хаотично. В большинстве систем это неизбежно приводит к травмированию.

Программа упражнений пилатес в буквальном смысле рассеивает эти заблуждения и учит новому методу выполнения движений – использованию естественных усилий организма. Суть системы несколько напоминает исполнение танца: для реализации сложных хореографических элементов танцовщики затрачивают немало сил, хотя внешне кажутся легкими и естественными.

Конечно, как и в любой тренировочной программе, в пилатесе невозможно обойтись без концентрации внимания и физической нагрузки. Однако все упражнения здесь выполняются в естественном ритме, предусматривающем оптимальный режим и регулярное расслабление.

Движение в пилатесе идет от сознания, сопровождается ровным естественным дыханием. Вдох делается на начальном этапе, выдох – ближе к завершению движения. Главное не задерживать дыхание – это нарушает эффективность тренировки.

Причиной перенапряжения может быть неправильный выбор уровня сложности программы, а также «резкий старт». В пилатесе важна постепенность осваивания важных элементов техники, в первую очередь, - дыхания.

Интуиция, данная природой

Основатель методики пилатес придавал большое значение силе природной интуиции. Часто мы просто игнорируем сигналы собственного тела, заставляя его страдать, перенапрягаться, испытывать боль. А это чаще всего приводит к травмам и плохому самочувствию.
«Не делайте того, что противоестественно», - говорил Пилатес своим ученикам. Созданная им методика – это не экстремальный способ подготовки к пляжному сезону, а постепенная и плавная система достижения нормального состояния здоровья.

Ни одно упражнение в пилатесе не должно сопровождаться болью. Если вы почувствовали, что какое-то упражнение вызывает перенапряжение и дискомфорт, остановитесь и проверьте корректность его выполнения. Затем повторите попытку, и если неприятные ощущения повторились, используйте упрощенный вариант упражнения.

Если боль продолжает заявлять о себе, лучше на некоторое время отказаться от использования в программе данного упражнения. Иногда случается, что некоторые упражнения просто не подходят какому-то конкретному человеку.

Реально оценивайте возможности своего организма и всегда прислушивайтесь к голосу собственной интуиции! И тогда пилатес вознесет вас на вершину удовольствия от собственного движения. Как в танце!

[Маргоша]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Маргоша]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]