Как бороться со стрессом?

[FrekkenBok]

Пробки на дороге, опоздания, спешки, неприятности на работе, ссоры, новая обстановка — это часть нашей жизни, ситуации, избежать которые мы не всегда в силах. В результате — чувства усталости, подавленности, истощения, бессилия и тревог и. Такое состояние специалисты называют стрессом, а причины, или события, вызывающие его, — стрессорами.

Существует множество способов борьбы со стрессом: различные виды релаксации, медитации, массажи, занятие спортом и т.д. Всё это, безусловно, помогает. Но что же делать если нет свободного времени для занятия спортом , возможности медитировать или это просто не интересно для вас?

Джеррольд Гринберг, ведущий специалист по изучению проблемы управления стрессом, утверждает, что нет готового ответа на вопрос: как справиться со стрессом. Умение управлять стрессом — это скорее комплекс мероприятий, нежели слепое следование каким-либо предписаниям.

Чтобы взять стресс под контроль необходимо:
1.Распознать стресс
2.Установить барьер для возникновения стрессовых реакций

[FrekkenBok]

Как определить состояние стресса?

Часть проблемы при борьбе со стрессом — привычка. Мы настолько привыкли жить с многочисленными его проявлениями, что уже не замечаем, как глубоко он вошёл в наше существование. А между тем, стресс влияет не только на наше эмоциональное благополучие, но и на наше здоровье. Симптомами стресса могут быть различные заболевания, неадаптивные формы поведения (переедание, неадекватность реакций, раздражительность , тревожность, апатия, депрессия). Для того, чтобы контролировать стресс, необходимо научиться осознавать свои собственные состояния и их изменения. На самом деле, это не так сложно, как может показаться.

Попробуйте отмечать свои реакции в следующих ситуациях:
а)когда вы получаете положительные эмоции
б)когда вы чувствуете себя спокойно
в)когда получаете негативные эмоции

Отмечайте своё состояние по следующим параметрам: физическое состояние, эмоциональные реакции и поведение.

Такой самоанализ поможет вам осознать, какие ситуации являются для вас стрессовыми, и как вы на них реагируете. К тому же, сам процесс анализа, являясь важным этапом управления стрессом, снижает его негативное воздействие.

[FrekkenBok]

Что значит установить барьер?

На одну и ту же ситуацию разные люди реагируют по-разному, поскольку относятся к ней неодинаково. На самом деле, что бы ни происходило с нами, это всегда имеет не только отрицательные, но и положительные стороны. И наше восприятие ситуации зависит от того, на каких сторонах мы будем делать акцент.

Установить барьер для стресса значит воспринять ситуацию не как стрессовую, а как способную дать определённый ресурс, принести пользу, чему-либо научить.

В качестве барьера многие используют алкоголь или таблетки.(Огромная ошибка!)
Альтернативой этому служит упорство и сила воли, необходимое для позитивного восприятия мира.

Психологи считают, что для установления барьеров необходимо:

Взять ответственность на себя (вместо «Вы меня расстроили» сказать «Я позволил себе расстроиться»). Это позволит вам чувствовать себя хозяином положения.
Устранить лишние стрессоры (например, вы постоянно опаздываете. Выход: учиться планировать свой день ). Это сэкономит вам кучу свободного времени и энергии, поможет сохранить хорошее настроение.
Искать во всём положительные стороны (использовать данную ситуацию себе во благо).
Относиться к стрессовым ситуациям с юмором. Ницше говорил: «Только животное, которое страдает больше всех на земле, могло придумать смех».
Уважайте себя. Верьте в себя, повышайте собственную самооценку.
Я подумаю об этом завтра. «Утро вечера мудренее». Попробуйте отложить собственные переживания по поводу ситуации на определённое время и до этого времени избегайте думать о ней.
Так же можно научиться останавливать негативные мысли, как только они появляются. Вы увидите, тревога, если и не уйдёт совсем, то уж точно стихнет.
Поговорите с кем-нибудь. Разговор с тем, кому вы доверяете или даже с самим собой порой даёт возможность взглянуть на ситуацию по-новому.
Изменяйте иррациональные убеждения. Стремитесь отслеживать мысли, вызывающие у вас тревогу , анализируйте их с точки зрения обоснованности (например: «Это невозможно сделать» — В каком случае невозможно? Что надо сделать, чтобы это стало возможно?).

Положительные причины стресса.
Было бы ошибкой полагать, что стресс — некая тёмная враждебная сила, которую всегда следует избегать. Это не так. Все мы в жизни проходим через стресс, у которого могут быть положительные причины и последствия. При стрессе происходит выброс в кровь адреналина, что помогает нам сдать экзамен, уложиться в сроки и сменить место жительства. В этом случае стресс становится мотивирующим фактором, который работает на нас, улучшая самочувствие и эмоциональное состояние. И если стресса нельзя избежать, то его можно контролировать. От того, как мы научимся им управлять, зависит, станет он нашим другом или врагом. Чаще всего не само событие, а наше отношение к нему вызывает стресс.