Как возобновить занятия фитнесом после перерыва

[Маргоша]

Когда-то вы посещали фитнес-клуб, выделяя 1-2 часа несколько раз в неделю. Но потом появилась работа, семья, дети, свободного времени становилось всё меньше, и вы начали жертвовать временем, отведенным для физических занятий. Печально, но факт. Как правило, работа изматывает настолько, что хочется прийти домой, упасть на диван и ничего не делать. Со временем такой образ жизни дает о себе знать: появляется лишний вес, мышцы теряют тонус, вырастает живот…. Тут мы начинаем понимать, что, несмотря на бешеный ритм жизни, уделить время спорту все-таки стоит, дабы тело не превратилось в бесформенную массу. Но как после длительного перерыва вернуться в фитнес? Об этом сейчас и пойдет речь.

Самое главное условие – поверить в себя, в свои силы, задать себе положительный настрой, нацелиться на успех, и тогда у вас обязательно все получится!

Если в прежние времена занятий фитнесом вы успели достичь хороших результатов, то вам понадобится меньше времени, чтобы вернуть себе утраченную форму. Но это не значит, что с первого дня надо налегать на тренировки, не щадя собственных сил. Всему свое время. В любом случае нагрузку надо повышать постепенно, чтобы не травмировать отвыкший организм. В первые 2 недели рекомендуется заняться общеукрепляющими упражнениями, особенно это касается сердца. Лучше всего для этого подойдут аэробные упражнения: быстрая ходьба, медленный бег, езда на велоэргометре. Уделяйте этим упражнениям по 15-30 минут 3-4 раза в неделю, это поможет вашему организму настроиться на более серьезные нагрузки. Постепенно добавляйте в программу приседания, отжимания от пола и другие упражнения с весом вашего тела.

Теперь можете пойти в фитнес-клуб. Первые тренировки организм будет «вспоминать», как делать те или иные упражнения (особенно это касается силовых упражнений), поэтому не стоит слишком усердствовать. Можно по очереди выполнять упражнения на все группы мышц – 2-3 тренировки в неделю. Через 2 недели таких занятий можно приступить к более сложным упражнениям. При этом необходимо учитывать ваш возраст и стаж занятий до перерыва. Если вы старше 40-50 лет, помните о том, что сердце может не справиться с большими нагрузками.

Итак, вы хотите избавиться от жира. Для начала необходимо привести в тонус мышцы, что способствует ускорению обмена веществ и, соответственно, сжиганию жира. Занимайтесь в неделю 2-3 раза, один из которых уделите прорабатыванию всех мышц тела.

Как бы правильно вы не продумали график и интенсивность тренировок, а без правильного питания положительных результатов не видать. Подкорректируйте свое меню в соответствии с образом жизни, при необходимости посоветуйтесь с диетологом. Питание должно быть не скудным, а именно правильным – здоровым, сбалансированным. Рассчитайте свой рацион таким образом, чтобы потребляемые калории находились в правильном соответствии с расходуемыми. Можно заменить животные жиры растительными, ограничить количество сладкой и мучной пищи. Кроме того, не забывайте, что есть следует часто, но небольшими порциями.

Соблюдая все приведенные рекомендации, вы за довольно небольшой срок добьетесь хороших результатов: вернете себе прежние формы (или даже лучше), будете чувствовать себя здоровым и энергичным человеком. Желаем удачи!