Первые тренировки – к чему готово твоё тело?

[Маргоша]

Перебороть стеснение

Приходя в первый раз на тренировку, ты боишься показаться неуклюжей и стесняешься своей фигуры. В спортклубе все подтянутые, с подкаченными мышцами – такое мнение обычно складывается. Но когда-то те люди, которые стали такими, тоже пришли в первый раз. Старайся вести себя уверенней и не бояться первоначальных неудач. В спортклубе, скорей всего, во время твоих занятий могут появиться такие же «новички». Подружись с ними, и моральная поддержка обеспечена. Вряд ли ты будешь чувствовать себя «белой вороной» среди «своих». А окружающие стройные люди пусть станут для тебя наглядной мотивацией к реализации своей цели. Ведь ты пришла за тем же, зачем пришли и эти люди.

Как избежать травм

Перед началом любых спортивных занятий необходимо обратиться в медицинский центр и пройти обследование. По результатам обследования тебе скажут возможные для тебя нагрузки и порекомендуют подходящий вид спорта. Также ты можешь прийти в спортклуб и получить консультацию у тренера, который подберёт для тебя определённую программу занятий.

Получение травм в большей степени зависит от недостаточной натренированности. Любое увеличение нагрузки может вызвать травму. Поэтому прими несколько советов, на какие зоны тела нужно обратить внимание при занятии различными видами спорта. При беге, катании на роликовых коньках, велосипеде или лыжах важными зонами являются икры и бёдра. Если планируешь плавать, то зона риска – плечи. Хочешь стать похожей на Курникову и заниматься большим теннисом – придётся следить за бёдрами, икрами, плечами и предплечьями. Перед началом тренировок в том или ином виде спорта необходимо предварительно немного укрепить мышцы. Желательно, чтобы укрепляющие упражнения выполнялись под руководством тренера. Иначе самостоятельные занятия могут привести к травмам.

Шаг за шагом

В тренировке, как и во всём другом, существует структура организации. Любая тренировка должна состоять из пяти «шагов»:
1.Разминка
2.Растяжка
3.Основная часть
4.Заминка – снижение ритма тренировки
5.Растяжка

Последовательность в действиях очень важна. Подобно лестнице: пропуская одну ступеньку, можно не удержаться и упасть. Получается, пропустив один «шаг» тренировки, ты увеличиваешь вероятность получить травму. Во время разминки не перегружай себя, а то не останется сил для основной части. Растяжку делай осторожно, без резких движений. Иначе можешь получить растяжение мышц, а ты уже возможно знаешь, как это неприятно. После тренировки растяжка полезна, она уменьшает мышечные боли. Тренируйся «шаг за шагом», тогда «неприятности» тренировки минуют тебя.

Не спеши также «перепрыгнуть» через ступеньку своего развития. Постепенность нужна во всём. Специалисты по физической культуре рекомендуют построить процесс тренировки блоками: после трёх недель развивающей нагрузки необходима разгрузочная неделя, но при этом следует сохранить половину объёма и интенсивности занятий. На занятиях в спортклубе тренер подскажет, когда тебе понадобится разгрузка.

Не перетренируйся

«Побольше и побыстрее» – этого хотят многие. Побольше позаниматься и побыстрее стать стройной и подтянутой – такого не бывает. Ты начинаешь тренироваться до изнеможения, но это может довести до потери сознания. Твой организм не так быстро работает, по сравнению с быстротечностью твоих желаний. Причиной перегрузки организма могут стать вечерние тренировки после работы. Вечером гормоны, отвечающие за физическую активность, «засыпают», а рано утром они только «просыпаются». Профессионалы рекомендуют тренироваться с 11:00 до 13:30 или с 16:00 до 19:00. Возможно, ты не можешь позволить себе заниматься именно в это время, тогда равномерно распредели занятия на всю неделю. Не мучай свой организм, это может привести и к нервному срыву.

Перегрузка организма может привести и к таким неприятным ощущениям, как перегрев или переохлаждение организма. Причинами перегрева может стать интенсивный бег, при котором температура тела повышается. О том, что перегрев произошёл, скажут симптомы – головокружение, потеря ориентации, головная боль. А вот на фоне усталости может развиться переохлаждение. Повлиять на состояние можно, изменив свой рацион питания. Употребляй пищу, богатую углеводами и жирами.

Теперь ты знаешь, какие могут возникнуть ошибки при занятии спортом. Сохраняя последовательность действий в тренировки, ты оградишь свой организм от перегрузки и травм. Будь уверенна в себе и в своих будущих результатах, тогда и «море будет казаться по колено».