|
Худеем за три месяца: упражнения и диета
|
Опции темы | Опции просмотра |
18.10.2009, 20:18 | #1 | |||||||||||||
модератор
|
Шаг первый: настройка тела Кардиоупражнения (бег, ходьба, степ) делайте после силовых. В неделю у вас обязательно должен быть хотя бы один выходной от спорта – ваши мышцы растут, когда вы отдыхаете, а не качаетесь. 1. Махи руками с упором. Встаньте примерно в 45 см от стены. Согнув ноги в коленях, упритесь спиной в стену. Разведите руки с гантелями в стороны на уровень плеч и затем опустите по швам. Оставайтесь в положении упора в стену до конца упражнения. 2. Выпады вперед. Разведите руки в стороны. Делая выпад ногой вперед, одновременно сгибайте руки в локтях по направлению к плечам. Возвращаясь в исходное положение, снова разводите руки в стороны. 3. Натягивание эспандера. Обмотайте эспандер вокруг столба. Вытяните руки вперед ладонями вниз. Стойте прямо, немного согнув ноги в коленях. Расправьте плечи. Сделайте вдох и натяните эспандер на себя, сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение. Не ослабляйте натяжение, пока не закончите упражнения. 4. Упор присев с поднятием рук вперед. Встаньте, вытянув руки по швам и расставив ноги на ширину плеч. Присядьте на корточки и поднимите руки вперед ладонями вниз (спину держим ровно!). Вернитесь в исходное положение. 5. Шаги вверх. Встаньте в положение как на фото. Поднимите руки над головой, одновременно вставая второй ногой на скамейку. Опустите правую ногу на пол, руки согните в локтях. |
|||||||||||||
Пользователь сказал cпасибо: | asfount (19.10.2009) |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Упражнения для позвоночника | Каркуша | На зарядку становись!!! | 5 | 10.06.2011 19:14 |
Диета по группе крови | Маргоша | Диеты и питание | 4 | 29.11.2009 18:17 |
Диета Ангела. Диета 13 дней | Маргоша | Диеты и питание | 0 | 28.09.2009 22:06 |
Калифорнийская диета: худеем по стандартам Голливуда | Маргоша | Диеты и питание | 1 | 28.09.2009 22:04 |